Água como Obstáculo…

Qinta feira dia de divertimento…com a falta de muitos dos habituais bttistas, doenças, lesões, testes e mais desculpas, assim foi um grupo mais reduzido, mas muito empenhado.

Agora que já é mais fácil o alinhamento dos atletas dentro da escola, 2 a 2 com uma bike de segurança, conseguimos pedalar mais tempo.

Esperáva-nos uma passagem nova, água…que chegava até á cintura…

Primeiro uma descida, feita como mandam as regras, depois a passagem pela ribeira de Manique…com esta passagem pela água deu para aprender que no btt temos de pensar rápido antes de passar um obstáculo, assim aquela passagem pela água sería mais rápida feita a pé…mas bem mais gira por dentro de água…afinal são bicicletas de todo terreno.

A fase seguinte do treino foi tirar tempos na pista de motocross, onde cada um deu o melhor de si, daqui por um mês vamos tirar novamente tempos e comprovar que estamos mais rápidos e ágeis.

Para finalisar o treino e fazer o retorno à calma, voltámos para a escola com andamentos leves, Pedaleiro pequeno à frente e cassete grande atràs, treino de rotação de pernas.

Aprendemos também que para poupar as bikes, quando estão paradas devemos colocar as mudanças no pedaleiro pequeno e na cassete pequena, assim as molas dos desviadores estão em descanso, dando mais durabilidade ao material.

Foi um final de tarde bem divertido e com muito boa companhia.

Diferente manhã de sábado.

A manhã deste sábado dia 23, começou fria mas rapidamente aqueceu…

Para dar o exemplo fui o primeiro a chegar, aos poucos começaram a chegar os bttistas cheios de energia e muita expectativa para esta manhã de btt.

Sentimos a falta de alguns companheiros de pedalada e fomos brindados com novos amigos e pela boa companhia de 3 pais e uma mãe.

A início o plano seria fazer um aquecimento a rolar e depois prepararmos as subidas…mas tivemos um percalço, devido às obras junto da ribeira de Manique tivemos de subir…subir…subir. Felizmente as pilhas vinham bem carregadas e mesmo assim conseguimos fazer toda a volta planeada.

Depois de tanto subir fomos contemplados por uma vista muito gira e desafogada, onde podemos ver a nossa escola, a pista do aeródromo, o mar, a serra de Sintra…e foi também aqui que tivemos a 1ªdesistência, o abandono de um pai, devido a um furo…pena pois estávamos munidos de câmaras de ar suplentes…cheguei foi tarde.

Depois de uma grande subida, há uma descida e desta vez foi mesmo assim, fizemos a descida como mandam as regras: distancia de segurança, pés paralelos, braços flectidos, duas mãos nos travões…e no fim tivemos uma pausa e o abastecimento de água.

Já mais recompostos pedalámos em direcção aos singl tracks que nos esperavam, com muitas pedras e uma ponte no final, tudo isto feito com grande segurança e destreza.

Em seguida fomos mostrar aos pais as zonas por onde pedalamos, zonas com subidas e descidas, com um calhau para praticar descidas…comprovada por dois pais que mostraram dominar as máquinas com grande destreza.

Para finalizar e como já estávamos a pedalar há quase 3 horas, fomos numa enorme recta em direcção da nossa escola.

Uma manhã muito animada, felizmente sem quedas graves, com muita alegria e boa companhia. De salientar a presença experiente do Diogo, o futuro advogado do grupo, bem como do super Casaleiro e do atleta Marcelo. Estiveram sempre impecáveis a fechar estradas, a motivar os  mais atrasados…sempre em alta.

Fica o meu agradecimento a todos os presentes por mais uma manhã tão bem passada.

Descida mítica…prova superada

Hoje, tivemos ainda mais bttistas, entre os novos e os alunos que vieram experimentar a actividade…fomos 20.

Falámos sobre o que nos esperava…dia de passeio continúo e com uma descida radical. Um calhau, com cerca de 2 metros de declive. Para quem olhava de címa….arrepiava, mas depois do experiente monitor João descer e dar o exemplo, os mais velhos atreveram-se. Começou o Sério, depois vieram os outros, a adrenalina foi tanta que quiseram repetir a dose várias vezes…até eu desci…foi muito giro, fica para salientar a confiança do Sério, a queda em grande estilo do Luís e a descida sem medos do Zé(dos mais pequenos).

Durante a volta de hoje, foi de salientar o empenho e dedicação em prol do grupo, da parte do Rodrigo e do Zé, fechavam estradas, recolhiam os últimos…trabalho impecável e de grande responsabilidade.

Tivemos o primeiro furo, a Maria, serviu para todos nos apercebermos que temos de andar munidos de camara de ar e bomba…imprescindíveis em conjunto com o capacete…o nosso mais fiel e melhor amigo.

A volta de hoje deu para ver que o Hugo e o Pande continuam como no verão…sempre radicais e prontos para discordar…se é dito para avançar, querem recuar, se é dito para descer querem subir…2 grandes radicais, e grandes animadores.

O companheirismo entre os atletas começa a ser tão forte que o Bernardo teve de dar acolhimento, sopa e um tapete para o Sério dormir.

Estamos a formar um grupo de amigos.

Obrigado a todos pela companhia e animação.

Plano de Treino

Este é o início do plano de treino que será seguido pelos alunos mais velhos(receberão via e-mail).

Os pais e ou encarregados de educação que pretendam um plano de treino deverão seguir estas primeiras indicações e contactar-me posteriormente…

Para poder passar o treino preciso de alguns dados:

Frequência cardíaca mínima– Ao acordar, sem levantar da cama, contar as pulsações durante 15segundos e multiplicar por 4, isto durante 3 dias para eu ter um valor médio.(manualmente ou com pulsómetro)
Frequência cardíaca máxima– fazer uma subida de(+-) 3km´s e acelerar a cada (+-)300metros(dar o máximo), no topo da subida contar as pulsações 15segundos e multiplicar por 4.(manualmente ou com pulsómetro)

Depois de ter estes valores, de saber o peso, posso então planificar um treino.

Agora devem tentar andar o mais leve possível, contar a cadência de pedalada e andar perto das 90 (pedaladas por minuto)– contar em 15segundos quantas vezes passa o pedal no mesmo sitio…multiplicar por 4. (só custa até se habituarem)

1ºTreino/passeio 14 de Out

Hoje foi um grande dia…

Conhecemo-nos todos, 14 atletas, todos motivados para pedalar.

Começámos por preencher a ficha do Clube, com dados essenciais para treinos e contactos de cada um.

Depois de uma breve explicação do funcionamento do Clube, pontos de encontro, equipamentos, posição na bicicleta, altura do selim….entre outras, fomos pedalar, pois a ansiedade era tanta, que já era notória na cara dos atletas a “seca/teórica” que estavam a apanhar.

Seguimos sempre as regras de andamento na estrada, primeiro dentro da escola e só depois fora, onde valeu a preciosa ajuda dos mais crescidos (obrigado Luís, Bernardo, Gonçalo e Maria) na paragem do trânsito para a passagem do grupo e no fecho do pelotão.

Na terra, foram dadas novas orientações (posições da bicicleta e do nosso corpo) para descer, selim descido, 2mãos nos travões, pés paralelos nos pedais e rabiosque atrás do selim.

Depois foi ver os mais velhos descer um drop de grande inclinação, que conseguiram com grande domínio e gáudio de todos…fechando com um grande aplauso.

Quanto ao restante grupo, agora já motivados pelos mais crescidos, foi feita uma descida mais suave, mas mais longa. Aí deu para ver que alguns já têm técnica e que aprenderam a lição, como o caso do Bruno, do José, do Rodrigo e do Pedro.

Fiquei feliz ao ver neste grupo 3 raparigas a pedalar muito bem, com grande vontade de aprender.

Para finalizar esta aventura, tivemos a felicidade de ver uma cobra…gigante.

Como o grupo de BTT é feito de grandes e destemidos atletas, eu fui o que fiquei mais à distancia, enquanto todos os outros curiosos se quiseram aproximar na tentativa de encantar a víbora…

Obrigado a todos pela companhia e animação.

Passeio Promocional do Clube BTT

No dia 30 de Setembro de 2010, pelas 16:30 fizemos o nosso 1º passeio de BTT da época 10\11.

Este passeio tinha duas intenções: promover o Clube e comemorar a Semana Europeia da Mobilidade. Desde o início foi um sucesso, pois entrar na escola e ver tantas bicicletas paradas…dá logo outro ânimo.

Às 16:30 lá estavam todos os interessados no nosso passeio, perto de 60 ciclistas e alguns pais nervosos por verem os seus rebentos partir para esta aventura. Contámos com a ajuda preciosa do João Ricardo e do Pedro Casaleiro(experientes atletas e responsáveis alunos). Dentro da escola conseguimos formar o numero pelotão em fila de 2 a 2…depois já fora da escola foi muito mais fácil.

Rumámos em direcção aos montes de Manique e aí foi ver a alegria e a garra de cada um…ainda mais quando tivemos de passar uma ribeira e tivemos de carregar a bicicleta e ajudar os colegas a passar este obstáculo.

Na chegada foi bonito ver a alegria estampada no rosto de cada e ouvir frases como: “…Stor hoje foi o dia mais feliz da minha vida…”